Tricks und Tipps für optimale Fitness und Ernährung

Bodybuilder, die am Anfang ihrer Karriere stehen, empfinden oft das Beintraining oder Fettabbau als den schwierigsten Teil im Bodybuilding, aber mit mehr Erfahrung stellt sich ein anderer Teil als wesentlich schwieriger heraus: Langfristig ist für die meisten Sportler die größte Herausforderung, sich konsequent an eine gesunde, vollwertige Ernährung zu halten. Wir predigen immer wieder, wie wichtig es ist, fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, aber wir wissen auch, dass dies nicht einfach ist. Für den Erfolg im Bodybuilding ist es jedoch unabdinglich, dass man dem Körper einen konstanten Strom von Nährstoffen zukommen lässt. Nur so hat die Muskulatur die Baustoffe zum Aufbau neuer Muskelmasse und zur Regenration des gesamten Systems.

Im Alltag ist es aber alles andere als einfach, wenn man Arbeit oder Ausbildung und Bodybuilding und Ernährung miteinander erfolgreich kombinieren möchte.

Das entscheidende Element für den Erfolg ist es, einen Ernährungsplan auszuarbeiten, den man ohne größere Probleme in die Wirklichkeit umsetzen kann. Für Neulinge ergeben sich oft Probleme, weil sie versuchen, sich an einen Plan zu halten, der einfach zu kompliziert oder zu streng ist. Wenn man sich vornimmt, sechs Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten und zu sich zu nehmen, wird man bald an die Grenzen des Möglichen stoßen. Wenn man dies konsequent macht, wird man bald keine Zeit zum Training oder für seine Familie haben.

Alle Profi-Bodybuilder sind sich bewusst, dass vollwertige, gesunde Ernährung der Schlüssel zum Erfolg ist. Zum Thema Nahrungsergänzungen und Supplemente kann man unterschiedlicher Meinung sein, aber jeder Athlet ist sich darüber im Klaren, dass die Grundprinzipien vollwertiger Ernährung eingehalten werden müssen. Würde es ein besseres Prinzip geben, können Sie sicher sein, dass alle Profi-Bodybuilder sich schnell daran halten würden. Dies ist aber nicht der Fall und damit bleibt die sorgfältige Mahlzeitenplanung immer noch ein wichtiger Grundpfeiler der Bodybuilding-Ernährung.

Die gute Nachricht ist, dass es mittlerweile wesentlich einfacher ist, sich an eine proteinreiche Ernährung zu halten, als dies noch vor fünf Jahren der Fall gewesen war. Mittlerweile kann man „Meal-Replacements“ (Mahlzeitenersatzpulver) und hochwertige Proteinriegel kaufen, die einem erlauben, eine Mahlzeit durch einen einfachen Proteindrink oder Riegel zu ersetzten. Aber man sollte die Sache nicht übertreiben: Sich aus dem Mixer zu ernähren, ist sicher nicht die beste Methode, um Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Gerade Neulinge tendieren dazu, vollwertige Nahrung durch Pülverchen zu ersetzen, die doch so viel bequemer in der Zubereitung sind. Obwohl dies einfach ist, führt es langfristig nicht zum Erfolg.

Damit soll nicht gesagt sein, dass Nahrungsergänzungen nicht gut wären – im Gegenteil, sie sind eine hervorragende Lösung, wenn natürliche Nahrungsmittel nicht verfügbar sind. Aber man sollte nicht auf Nahrungsergänzung zurückgreifen, wenn man natürliche Nahrung zu sich nehmen kann. Daher wollen wir Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung so zu planen, dass sie problemlos in Ihren Tagesablauf eingepasst werden kann.

Versuchen Sie, „knabbern“ auf ein Minimum zu beschränken

Planen Sie den Einkauf von Lebensmitteln im Voraus. Gehen Sie einmal in der Woche oder im Monat zu Großeinkauf. Kaufen Sie die wichtigsten Lebensmittel in Großverbraucherpackungen ein. Dies hat zwei Vorteile: Sie haben die Nahrungsmittel, die Sie für Ihren Ernährungsplan brauchen im Haus und Sie können sich durch den Großeinkauf Geld einsparen.

Die folgenden Tipps sollten Ihnen dabei helfen.